极速瘦身有氧操
├01 第一课
├第1课 ：跟随练习.mp4
├第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4
├第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf
├02 第二课
├第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4
├第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf
├第2课：跟随练习.mp4
├03 第三课
├第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4
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├第3课：跟随练习.mp4
├04 第四课
├第4课：跟随练习.mp4
├第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4
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├05 第五课
├第5课 ：跟随练习.mp4
├第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4
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├06 第六课
├第6课：跟随练习.mp4
├第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4
├第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf
├07 第七课
├第7课：跟随练习.mp4
├第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4
├第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf
├08 第八课
├第8课：跟随练习.mp4
├第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4
├09 第九课
├第9课 ：跟随练习.mp4
├第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4
├第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf
├10 第十课
├第10课 ：跟随练习.mp4
├第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4
├第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf
├11 第十一课
├第11课 ：跟随练习.mp4
├第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4
├第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf
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├12 第十二课
├第12课 ：跟随练习.mp4
├第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4
├第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf
├13 第十三课
├第13课 ：跟随练习.mp4
├第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4
├第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf
